一、棒式

这个动作要怎么做呢?

1.在地上铺瑜珈垫，整个人手伸直、脚与肩同宽伸直趴在地上

2.手握拳头，这个时候只有脚尖、前手臂和拳头着地，背部是平的

3.一开始支撑不用太久，一次最多30秒，一开始做得次数不多没关系，动作正确比较重要。

为了撑起身体，你会发现全身都在出力, 尤其是腹部、背部和骨盆附近的地方，平常做棒式的训练，在性爱时做一些动作需要用到腹部力量时，你就会觉得很轻松。

二、有氧运动

性爱的持久度和唿吸有很大的关系，调整唿吸是有氧运动的一个关键，跑步能不能跑得久，游泳能不能游得远，都需要靠唿吸调配。游泳如果吐很大一口气，很快就没有气，必须一直换气，游得就比较慢;性爱教练说:缓慢且深唿吸可以获得更强烈、更持久的性高潮，男性在做爱的时候，唿吸决定你的持久度，因为唿吸急促做爱的时间一定不长，唿吸要长且深。

三、瑜伽蛙式

运动生理学家说，这个动作可以让做爱的时候动作更灵活，训练到大腿内侧。这个动作类似深蹲，很多性爱动作都需要把腿张得很开，才能够更深入且刺激到不同的点;其实女性和男性一样，需要把血液送到下半身，才会比较敏感。深蹲就是一个很好的动作，一开始不知道怎么深蹲，找一张不会滑动的椅子，人站在椅子前，手往前平举让身体平衡，背部打直，屁股往椅子方向坐，停个几秒，然后用腿部的力量站起来。训练深蹲，当站着做爱的时候，男女双方比较不会累，且维持动作的稳定度。

　四、凯格尔运动

要怎么做凯格尔运动?有没有过这样的经验，当尿尿到一半时停止，会感觉有一块肌肉紧紧的，就是在训练骨盆底肌肉，做凯格尔运动，对男人、女人在性生活上都有很大的帮助。凯格尔运动对于女性来说，可以有助于阴道紧实度;对于男性的性功能也有所提升。可以在坐着、躺着、站着的时候训练，做凯格尔前先把尿排干净，如果女性不知道怎么用凯格尔训练骨盆底肌肉，可以利用聪明球来辅助训练，产后的妈妈也可以利用聪明球训练，防止产后尿失禁的问题。

五、一起训练

伴侣一起运动，不管是有氧运动、棒式运动、双人瑜伽动作，两人可以比赛谁比较厉害，在运动的同时，也增加一些趣味性;其中，双人瑜伽是伴侣训练平衡和肌耐力的一项运动，有些运动两人靠近如此近，彼此凝视对方的眼睛，是一种心灵交流。

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